ile serii na biceps

[...] w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?) czy na trica moge robic -wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala [...]

[...] 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń jeśli chcę na masę ćwiczyć. Po prostu chcę stały plan treningowy. I jeszcze jeśli można, chciałbym się dowiedzieć jak się mogę odżywiać, aby nabrać [...]

[...] Sroda: PLECY: - podciaganie w szerokim nachwycie 4 x Max - wioslowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków 12 10 8 8 6 - martwy ciąg ( i tu moje pytanie ile serii i powrorzen?) - szrugsy 3 x 20 Biceps: - zginanie przedramienia za sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

cześć wybrałem sobie ćwiczenia i poukładałem plan chciałbym abyście mi doradzili ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach mam do dyspozycji hantle prostą ławkę i matę do ćwiczeń się też znajdzie:-) jeśli jakieś ćwiczenia wam nie pasują i są lepsze których potrzeba na wykonanie tylko ławki hantli i maty do ćwiczeń pon. śr. pt. barki - unoszenie [...]

[...] diete z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze soba (np biceps i plecy)i po ile serii i powtorzenCwicze 4-5 razy w tyg ale sadze ze najlepiej bedzie 4 razy jezeli byscie podali jeszcze dni w ktore najlepiej cwiczyc wogole byla bybomba. Z gory [...]

Witam 18 lat, ćwiczyłem od kwietnia do listopada w zeszłym roku (przerwałem bo 2 razy skręciłem kolano, co się później okazało zerwane ACL, nadal jest zerwane), ćwiczyłem systemem weidera. Teraz z 2 tygodnie jade FBW, ale oczywiście bez nóg. Chce zacząć splita na siłe(posty podwieszone czytałem). Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]

Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]

[...] bokiem w górę -Wyciskanie sztangielek Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Górne Brzucha: -spięcia 3x30 Piątek: Nogi: Wspięcia na palce w staniu Prostowanie Nóg w siedzie Przysiady ze sztangielkami Dolne Brzucha -unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Sobota: wolne Niedziela: wolne Dopiszcie mi prosze tylko ile serii

[...] (25 kg) Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg) Test siły - triceps: pompki w podporze tyłem Test kondycji: bieg (2 km) Test kondycji: jazda na rowerze (10 km) Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek,środe,piątek ;) Nie wiem tylko po ile serii i powtórzeń prosze ocencie moj trening i doradźcie z góry dzieki !

Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]

[...] glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12 Nogi przysaidy 5x 20-15-12-10-8 ugianie ze sztnaigelka przywieszona do kostki stojąc 4x 12-15 wspiecai stojac 4x 12 _______________________________ "problem" polega na tym iz w nasze rece dostal sie drazek... gdzie go dac ? po ile serii ? itp... Z gory dzieki za odp. :)

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

[...] partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma seryjkami cwiczen na nadgarstki? Jesli tak, to ile serii i powt. ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-22 17:35:39

[...] z tymi seriami czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to po małym odpoczynku zacząć 2 serie ćwiczeń na nogi ??? i jeszcze jedno gdzie tu wrzucić serie na mięśnie brzucha przed treningiem czy po treningu i ile serii oraz powtórzeń pzdr for All

[...] ramion w opadzie 3s Brzuch Przysiad 4s Wiosło 4s Ława płasko 3s Żołnierskie 3s Łydki Każde ćw poprzeda 1-2 serie rozgrzewkowe Teraz tak, gdzie wsadzić ćwiczenia na ramiona, ile serii itp? Z góry dzięki za propozycje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane [...]

[...] Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Sobota: Plecy+ Bic Plecy [...]

[...] więc dam radę :) Mam kilka pytanek. Co do treningu (masa) dietka jest. Poniedziałek oczywiście klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki. W pozostałe dni jak starczy czasu jakieś aeroby. Moje pytania to czy mogę do poniedziałku, środy i piątku dorzucić również brzuch? I po ile serii i powtórzeń powinienem robić? Z góry dziękuje

Witam. Zaczynam mikrocykl 5 , i mam pewne wątpliwości dotyczące tego ile serii powinienem robić danego ćwiczenia, gdzies czytałem ze w 10 robi sie dwie serie, a w 5 już trzy, ale nie wiem czy tak robić, nie wiem także czy wszystkie te ćwiczenia które robiłem wczesniej też robić w 5, czy biceps i triceps, wiosłowanie też ? W ogóle nie ma takiego [...]